Önəmli qeyd: Əziz hamilələr, öncəliklə yadda saxlayın ki, hamiləlik zamanı idman etmək istəyirsinizsə, bu barədə ginekoloqunuza mütləq məlumat verməlisiniz. Yalnız ginekoloqunuz icazə verdiyi halda hamiləlik zamanı idman etmək olar.
Hamiləlik dövründə bədəninizə hərtərəfli qulluq etmək sizin və körpənizin sağlamlığı üçün vacib faktordur. Bu dövrdə məşq etməyin doğru olub-olmadığını və hansı idman növlərinin daha yaxşı olduğu sizi maraqlandıra bilər.
Ümumilikdə hamilə olduqda idman etmək faydalı hesab olunur. Bununla belə, hamiləlik zamanı məşqlərə başlamazdan və ya davam etdirməzdən əvvəl nəzərə alınmalı bəzi vacib məqamlar var. Bu yazıda hamiləlik zamanı idmanın faydalarını, düzgün məşq qaydaları, nəzərə alınmalı idman növləri, görülməli ehtiyat tədbirləri və s. araşdıracağıq.
İstər fitness həvəskarı olun, istərsə də hamiləliyiniz zamanı aktiv qalmaq istəyirsinizsə, bu müddətdə edilən idman haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bu yazını sona qədər oxumağınızda fayda var. Lakin hər şeydən öncə bilin ki, hamilə olduqda belə idman etmək istəyirsinizsə, bununla bağlı öncədən mütləq həkiminizə məlumat verin.
Hamiləlik zamanı idman etməyin faydaları
Hamiləlik zamanı idman etməyin bir çox faydası var, bu faydaları aşağıdakı kimi təyin edə bilərik.
Şəkərsiz diabet riskinin azalması. Şəkərsiz diabet hamiləlik zamanı baş verən bir diabet növüdür. Müntəzəm şəkildə edilən məşq hamiləlik diabetinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Əhvalın yaxşılaşması. Hamiləlik emosional bir dövrdür və məşq əhvalınızı yüksəltməyə və stresi azaltmağa kömək edəcəkdir.
Enerjinin artması. İdman yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edir və gün ərzində sizi daha çox enerji ilə təmin edəcəkdir.
Yuxunun yaxşılaşdırılması. İdman həm də gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər ki, bu da sizin, həm də körpənizin sağlamlığı üçün vacibdir.
Çəkinin idarə edilməsi. Hamiləlik dövründə idman etmək çəki artımınızı idarə etməyə və artıq çəki artımının qarşısını almağa kömək edir, əks halda həddindən artıq çəki artımı həm qadın, həm də uşaq üçün təhlükəlidir.
Hamiləlik dövründə doğru məşq üçün təlimatlar
Hamiləlik dövründə edilən idmanlar faydalı olsa da, bu idmanları bədəninizin tələbinə uyğun etməyiniz vacibdir. Hamiləlik dövründə doğru məşq etmək üçün bəzi qaydalar aşağıdakılardır:
Ginekoloqunuzla məsləhətləşin
Bu zaman idman etməyə başlamazdan və ya davam etdirməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir. O, hamiləliyinizə əsaslanaraq sizə fərdi məsləhətlər verəcəkdir.
Yüngül növ məşqlər seçin
Gəzinti, üzgüçülük və ya doğuşdan əvvəl yoqa kimi yüngül məşqlər hamilə qadınlar üçün ümumiyyətlə təhlükəsiz və effektivdir. Qaçış və ya tullanma kimi ağır məşqlər daha risklidir və onlardan qaçınmaq lazımdır.
Bol su için
İdman edərkən məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su içmək vacibdir.
Bədəninizi dinləyin
Məşq zamanı bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Ağrı, başgicəllənmə və ya nəfəs darlığı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın və həkiminizlə danışın.
Həddindən artıq tərləməkdən çəkinin
Hamilə qadınlar həddindən artıq tərləməyə daha həssasdırlar, buna görə də isti bir mühitdə məşq etmək və ya saunalar kimi həddindən artıq tərləməyə səbəb ola biləcək fəaliyyətlərdən qaçınmaq vacibdir.
Arxa üstə uzanmağa əsaslanan məşqlərdən çəkinin
Birinci trimestrdən sonra uzun müddət arxa üstə uzanmağa əsaslanan məşqlərdən qaçınmaq daha yaxşıdır, çünki bu, uşaqlıqda qan axınını azalda bilər.
Özünüzü çox sıxmayın
İdman edərkən orta intensivlikdə məşq etmək və özünüzü çox sıxmaqdan çəkinmək vacibdir. Unutmayın, məqsəd aktiv və sağlam qalmaqdır.
Bu qaydalara əməl etməklə hamiləlik dövründə təhlükəsiz və effektiv məşq edə bilərsiniz. Unutmayın ki, hər hamiləlik fərqlidir, buna görə də məşq rejiminə başlamazdan və ya davam etdirməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.
Hamiləlikdə hansı idmanı etmək olar?
Hamiləlik zamanı idman etmək istəyənləri “hamiləlikdə hansı idmanı etmək olar?” sualı maraqlandırır. Əgər həkiminiz idman etmək üçün siz icazə veribsə, qeyd edək ki, düzgün və faydalı ola biləcək bir çox məşq növləri var. Burada nəzərə alınmalı bəzi məşqlər qeyd olunub:
Gəzinti. Gəzintilərdə olmaq demək olar ki, hər yerdə edilə bilən və ümumiyyətlə hamilə qadınlar üçün təhlükəsiz olan yüngül bir məşqdir. Gəzinti ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və çəki artımını idarə etməyə kömək edir.
Üzgüçülük. Üzgüçülük hamilə qadınlar üçün əla seçimdir, çünki yüngül, şişkinliyi və oynaq ağrılarını azaltmağa kömək edir.
Yoqa. Yoqa hamiləlik zamanı elastikliyi, balansı və istirahəti yaxşılaşdırmağa kömək edir. Xüsusilə hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş prenatal yoqa dərsini seçmək və riskli ola biləcək pozalardan qaçınmaq vacibdir.
Yüngül aerobika. Aerobika və ya rəqs aerobikası kimi fəaliyyətlər hamiləlik zamanı aktiv qalmağın əyləncəli və təsirli yolu ola bilər. Hamilə qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir dərs seçmək və ağır hərəkətlərdən qaçınmaq vacibdir.
Hamiləlik dövründə hansı hallarla rastlaşdıqda idmanı dayandırmaq lazımdır?
İdman hamilə qadınlar üçün faydalı ola bilsə də, müəyyən hallarla rastlaşdıqda məşq etməyi dayandırmalı və həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Hamiləlikdə idmanı dayandırmalı olduğunuz bəzi hallar bunlardır:
- Vaginal qanaxma;
- Nəfəs darlığı;
- Baş gicəllənməsi və ya huşunu itirmə;
- Sancılar;
- Dölün hərəkətinin azalması;
- Amniotik mayenin sızması.
Hamiləlik dövründə bədəninizi dinləmək və hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, idmanı dayandırmaq vacibdir.
Hamiləlik zamanı idman ilə bağlı ümumi yanlış fikirlər
Hamiləlik zamanı idman ilə bağlı çoxlu yanlış fikirlər var. İndi isə bu yanlış fikirlərə nəzər salaq.
Yanlış fikir: İdman körpəyə zərər verə bilər.
Həqiqət: Əksər hallarda idman etmək həm ana, həm də körpə üçün təhlükəsiz və faydalıdır. Bununla belə, hamiləlik dövründə məşq rejiminə başlamazdan və ya davam etdirməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.
Yanlış fikir: Hamilə qadınlar hər cür idmandan çəkinməlidirlər.
Həqiqət: İdman edərkən məşqin orta səviyyədə olmasına diqqət etmək lazımdır. Orta məşq təhlükəsizdir və hamiləlik zamanı ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və stresi azaltmaq kimi bir çox faydası var.
Yanlış fikir: Qarın hərəkətlərindən çəkinmək lazımdır.
Həqiqət: Bəzi qarın məşqləri təhlükəli olsa da, əsas gücü artırmağa və bədəni doğuşa hazırlamağa kömək edən bir çox təhlükəsiz məşq var.
Yanlış fikir: İdman vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər
Həqiqət: Əksər hallarda idman etmək vaxtından əvvəl doğuş riskini artırmır. Bununla belə, hamiləlik dövründə idman rejiminə başlamazdan və ya davam etdirməzdən əvvəl, xüsusən də hər hansı tibbi narahatlığınız və ya ağırlaşmanız varsa, həkiminizlə danışmaq vacibdir.
Yanlış fikir: Hamilə qadınlar isti və rütubətli mühitlərdə məşq etməməlidir
Həqiqət: Hamiləlik dövründə həddindən artıq tərləmənin qarşısını almaq vacib olsa da, orta temperaturda məşq etmək təhlükəsizdir. Həddindən artıq tərləmiş və ya narahat hiss edirsinizsə, su içmək və fasilələr vermək vacibdir.
Doğuşdan sonra edilməli olan məşqlər
Doğuşdan sonra da müəyyən idmanları etmək faydalıdır. Lakin doğuşdan sonra məşqlərə başlamazdan əvvəl bədəninizə sağalmaq üçün vaxt vermək vacibdir. Sağlamlığınız yenidən məşqə başlamaq üçün sizə yaşıl işıq yandırdıqdan sonra cəhd edə biləcəyiniz bəzi məşqlər bunlardır:
Kegel. Doğuşdan sonra idman dedikdə ağıla gələn ilk məşq kegel məşqləridir. Kegel hamiləlik və doğuş zamanı zəifləyə bilən çanaq əzələlərini gücləndirməyə kömək edən məşqlərdir. Kegel məşqi zamanı sidik axınını dayandırmaq üçün istifadə etdiyiniz əzələləri sıxın və 5-10 saniyə saxlayın. Gündə bir neçə dəfə 10-20 dəfə təkrarlayın. Lakin bunu sidik kisəsi dolu olduqda etmək qağadandır.
Gəzinti. Gəzinti doğuşdan sonra güc və dözümlülüyü bərpa etməyə kömək edə biləcək məşqdir. Qısa gəzintilərlə başlayın və özünüzü rahat hiss etdikcə məsafəni tədricən artırın.
Pelvik əyilmələr. Pelvik əyilmələr qarın əzələlərini gücləndirməyə və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz olmaqla arxa üstə uzanın. Qarın əzələlərini sıxın və belinizi yerə basdırın. 5-10 saniyə saxlayın və buraxın, 10-20 dəfə təkrarlayın.
Körpü pozası. Körpü pozası aşağı arxa əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz olmaqla arxa üstə uzanın. Ombalarınızı tavana doğru qaldırın, bunu edərkən böyük sarğı əzələnizi sıxın. 5-10 saniyə saxlayın və buraxın, 10-20 dəfə təkrarlayın.
Hər zaman ginekoloqunuzla məsləhətləşin
Bütün bu məlumatlardan belə bir nəticə çıxarda bilərik ki, hamiləlik zamanı idman etmək əslində hər zaman təhlükəli deyil. Sadəcə bu mövzunu daha öncədən həkimlə müzakirə etmək, düggün məşq planı cızmaq laızmdır. Həmçinin unutmayın ki, hamiləlik zamanı idman edərkən hər hansısa narahatlıq hiss edərsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin. Həmçinin hansısa sualınız varsa, 055 574 70 74 mobil nömrəsi vasitəsi ilə həkim mama-ginekoloq Xanım Adıgözəlova ilə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.
-
Zehra Abdullayeva
Əla həkimdir
Xanim Rustamli
Muzaffar Garakhanli
Sevar Bayram
-
Super hekimdir 👍👍👍
Nergiz Ragimova
Çox yaxşı həkimdir,bir rəfiqəm pasiyenti olmuşdu, çox məmnun qalıb.
Nuriyye Hesenova
Əla həkimdir👍🏼
Leyla Abdullayeva
Könül Vəliyeva
-
😍
Sevinc Hamidova
Pervane Mehmanova
Saday Zekiyev
Huseyn Bagirov
-
Royal Babayev
Razı qaldım
Gunel Nagiyeva
Ferqane Cavadova
kadir hacimuradov
-
Kanan Hasanli
Orxan Man
Əla həkimdir👍🏻
s_li. seadet
İşinin peşəkarıdır.
leila mammad
-
Nurlan Süleymanlı
Aydin Karimov
Xeyyam Nabiyev
Fatime Haqverdiyeva
-
Meryem Agayeva
Aydın Hacıyev
Lale Ahmadova
Teymur İbrahimzade
-
Absolutely wonderful service. 6/5
Emin Alizada
Aygül Mehdiyeva
Hemid Qocayev
Rufat Rzaev
-
hikmet Azizli
I recently visited Dr. Xanım Adıgözəlova for my annual gynecological check-up and I must say I had an outstanding experience. From the moment I arrived at the clinic, the staff was welcoming, efficient, and made me feel completely at ease. Dr. Xanım Adıgözəlova took the time to listen to my concerns and answer all my questions. Their bedside manner was exceptional - I felt truly cared for and supported throughout the entire appointment. Xanım Adıgözəlova is clearly knowledgeable and experienced in their field, providing me with expert guidance and advice on my health.
Saritel Abbaszade
Aynur Mammadova
Xanım doktor ilə müalicə prosesinin effektini görmək, digər həkimlərlə müqayisədə anlayışlı olması çox müsbətdir 😊
Nərmin Səmidova
-
Əla həkimdir, çox bəyənirəm.
Efsane Ehmedova
amazing person and friendly
Aynur Bedirxanova
Razı qaldım
Zeyver Semedzade
Çox Yaxşı Həkimdir. Cox razı qaldim😊
Rovsana Mamedova
